Parece que los días estivales están llegando a su fin y poco a poco nos vamos incorporando a la rutina diaria habitual. Atrás quedan las horas bajo el sol, las siestas en el sofá, los paseos turísticos, las horas de viaje, las tapitas, las cervecitas y los excesos gastronómicos.
Nada más llegar de vuelta de las vacaciones, en pleno síndrome post-vacacional, recordamos que empieza la temporada de running y empezamos a ponernos nerviosos: entrenos, objetivos, bajar marcas, quitarse esos kilitos que hemos ganado, encontrar las zapas de correr… ¡Tranquilos! Vamos a ver cómo afrontar el inicio de temporada de una forma saludable a nivel emocional.
A continuación unas claves a tener presentes ahora que empieza la temporada:
- No fustigarse. Como decía mi abuela, ¡a lo hecho pecho! No podemos cambiar lo ocurrido y dedicar energía a maldecir(nos) por no habernos mantenido durante el verano o a arrepentirse de los excesos es un auténtico derroche. Empatiza tu yo del veranito y piensa que todo lo que hiciste lo hiciste por una razón, tenla presente y sigue adelante. Sencillamente, toma nota de las cosas que habrías hecho mejor para que en las siguientes vacaciones no te pase. Aprende de tus vivencias.
- Ser realista. Si te has pasado un mes sin calzarte las zapatillas probablemente cuando vuelvas a salir estés fuera de forma. Tus ritmos no podrán ser como en aquellos momentos cumbre de forma de la temporada pasada. Permítete que tus ritmos hayan aumentado en 15 o 30 segundos, es lo normal. Si caes en la queja (“qué lento voy”, “me pesan las cañas del verano”, “qué ritmo cansino”, etc.) sé consciente de que puedes cambiar de actitud: ¿cómo sería plantearse el inicio de temporada como cuando empezaste a correr?
- Recordar para qué corremos. Tener presente cuál es el fin último que nos mueve a correr, nos ayuda a sacar energías para ser constante. Ahora que empieza la siguiente fase de #kmsXAlimentos motívate saliendo a entrenar para un fin solidario o ¡para lucir palmito con tus compañer@s de trabajo!
- Divide y vencerás. Si el objetivo de la temporada es correr el Maratón de Barcelona probablemente te parezca un objetivo difícilmente alcanzable y si así lo planteas terminará por serlo (a esto se le llama profecía autocumplida ;)). ¿Qué objetivos intermedios puedes fijarte antes del día M? Marca en tu calendario las quedadas de los Drinking Runners, escoge varios 10k y un par de Medios Maratones y márcate objetivos concretos para cada uno de ellos y cada día sal a entrenar para el más cercano. En la primera quedada quiero mantener un ritmo de 5:45, en mi primer 10k quiero hacer 55 minutos y en el primer medio maratón 1h50. A medida que se vaya acercando el maratón te darás cuenta que has ido avanzando y estarás mucho más cerca de conseguir tu objetivo.
- Premiarse con cada logro. Si la primera semana has sido constante y comprometido con tus entrenamientos, prémiate. Si la última serie la has hecho a tope a pesar de que tenías las piernas para hacer choped, prémiate. Si has sido riguroso estirando después de cada entrenamiento, prémiate. Los comportamientos que queramos que se repitan hemos de premiárnoslos para que nuestro cerebro asocie esos esfuerzos con un estímulo positivo. Los premios no tienen por qué ser unas zapatillas nuevas con cada logro, son pequeñas cosas que de otra manera no te permites: una cañita después del entreno, una onza de chocolate, una buena siesta…
- Sonríe. Está demostrado que el cuerpo y la mente está fuertemente enlazadas y uno puede provocar cambios en el otro y el otro en el uno. ¿Cómo corres cuando te lo pasas bien? ¡Vuelas! Como tu cuerpo está bien sonríes y ni te enteras de que corres. Si te encuentras en un momento duro sonríe, le estarás diciendo a tu cuerpo que todo va bien y que te estás divirtiendo. ¡Verás cómo cambia tu estado! Pruébalo, ¿qué tienes que perder? En el peor de los casos irás corriendo luciendo la mejor de las sonrisas y eso es siempre muy sexy.
- ¡No pares! La constancia y la perseverancia son claves a la hora de entrenar. Según los expertos es recomendable salir 3 o 4 días de entrenamiento para mantener una buena forma para las carreras. Una de mis lemas para entrenar, las carreras y la vida en general es “siempre un paso más, sólo un paso más, siempre uno más, sólo uno más”. Cada rodaje a trote cochinero, cada día de series, cada tirada larga, cada vez que te cuidas con las comidas, cada vez que estiras, cada vez que das un paso es un paso que estás más cerca de tu objetivo. Sencillamente no pares, da un paso más.
Con estas pequeñas guías conseguiremos que el inicio de temporada no sea una cuesta arriba que nos reste energía y empecemos con buen pie.
Coach Co-Activo Profesional Certificado
Experto en Inteligencia Emocional
2 ideas sobre “Retorno saludable emocionalmente de la temporada (por @ultraroncero)”
Delicioso de nuevo,una vez más…;)
Grande Roncero, as usual!